Ostacoli

LA CORSA AD OSTACOLI   

GARY WINCKLER - Università dell'Illinois

Da The Athletic Congress’s TRACK AND FIELD COACHING MANUAL

Traduzione di LUCIANO BAGOLI (Tecnico ASA)

   

Nota per il lettore – Le figure e la denominazione degli esercizi non sono state adattate rispetto a quelle del testo originale.

   La corsa ad ostacoli è una gara ritmica di velocità. La velocità è un requisito di base, ma l'abilità di esprimere la velocità in modo ritmico è più importante. Il principiante vede l'ostacolo come una barriera e considera più di doverlo saltare invece che di dovergli correre sopra; ma la corsa ad ostacoli non è una gara di salto.

   La prima lezione da impartire è che il superamento dell'ostacolo richiede solo un passo di corsa allungato, con la più piccola deviazione possibile dalla corsa corretta di sprint.

   Poiché la corsa ad ostacoli è sprint, la capacità fisica più importante è la velocità. E' sufficiente guardare i tempi dei record mondiali femminili sugli ostacoli: 12.29 per i 100 hs e 52.61 per i 400 hs (attualmente 12,21 e 52.34. NdT). Questi sono buoni tempi sul piano ancora prima di aggiungere 1 o 2 secondi - o più - per superare i 10 ostacoli. La chiave per un buon “ostacolismo” è l'adattamento della velocità alla distanza tra gli ostacoli. Qui è dove il ritmo diviene un ingrediente fondamentale per il successo. I nove fattori che contribuiscono al successo sugli ostacoli sono:

·      velocità, il più importante attributo dell'ostacolista;

·      ritmo, necessario per adattare la velocità dell'atleta alla corsa con ostacoli;

·      flessibilità, che incrementa l'ampiezza di movimento;

·      forza, vitale per tutti i movimenti esplosivi e veloci;

·      resistenza, necessaria per mantenere la tecnica alla  fine della gara;

·      coordinazione ed equilibrio, critici nel superamento dell'ostacolo alla massima velocità;

·      tecnica, che deve essere sviluppata per il successo;

·      concentrazione, consistente nella volontà,  determinazione e motivazione;

·      struttura fisica, in particolare lunghi arti inferiori.

   Di questi nove fattori, tutti tranne la struttura fisica possono essere notevolmente incrementati da un allenamento appropriato.

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La corsa a ostacoli - tecnica