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venerdì 29 marzo 2013

Pietro Pastorini - Il lavoro di Marie e Laura Polli - 3 settimane di “preparazione” per la gara di Lugano del 17 marzo 2013



Questo argomento, mandato dal “mitico” Pietro Pastorini, vuole essere un contributo al lavoro di “Officina Atletica”, e aprire una discussione su “ritmi e carichi di lavoro” nella marcia, per Atleti di valore internazionale.... ma non solo..

Qui sotto, il “Pietro pensiero”



Per dare un contributo all'officina, oltre a quello che è già pubblicato sulla marcia,   pensavo di far conoscere il mio criterio di allenamento. 

Come ben sapete,  nella marcia c'è la parte tecnica e la parte fisiologica e siccome si parla sempre PRIMA della tecnica e poi il resto, stavolta volevo parlare del resto.

Si potrà pensare che non  si  prescinde dai miei criteri di allenamento, ma ognuno allena come meglio crede!  Ovviamente!

Il mio pensiero era porre le basi per una riflessione sui perchè, dove, quando, ecc.. e quindi vi mando il lavoro che abbiamo fatto, con le sorelle Polli, nel raduno di tre settimane a Poggio all'Agnello ( Piombino) in preparazione alla gara che si sarebbe  svolta a Lugano il 17.3.2013 sui 20 km.


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(il sito delle sorelle Polli)

Marie e Laura Polli  

Programma di Lavoro raduno 10 feb – 2 mar  2013


10 feb   Genova – Gara Trofeo “Frigerio” di 10 Km (lavoro sul medio)

11 feb   Palestra (per la pioggia)     /           Pomeriggio Km 10 + stretching in palestra

12 feb   Km 16 (tempo “ ”)                 /           Km 10 (tempo “ “)

13 feb   Test Conconi - Km 10 (“ “) /            Km 12 con un  5.000 (500 veloce-500 lento)

14 feb   Km 20 (“ “)                             /           Km 11 (“ “ ) con 200x10 in salita

15 feb   Km 25 (“ “)                             /           Km 5 (“ “) + stretching

16 feb   Km 25 (“ “)                             /           Km 5 (“ “) + stretching

17 feb   Km 10 (“ “)                             /           Palestra +  stretching

18 feb   Km 12 (“ “)                            /     Km 10 (“ “ ) con salitelle x tecnica e muscolare

19 feb   Km 10 (“ “) + 10 x ( 500 veloce e 500 lento)   /   km 5 + esercizi x tecnica

20 feb   Km 20 (“ “)                             /           Km 7 + salitelle per tecnica

21 feb   Km 20 (con 4 x 3000 rec 2’) /        Km 7 + stretching

22 feb   Km 20 (“ “)                             /           Km 7 con tratti ripetuti per la tecnica

23 feb   Km 20 (con lavoro medio di 12 km) / Km 5 sul tappeto per tecnica + stretch

24 feb   Km 25 (“ “)                             /           Km 5 + stretching

25 feb   Km 20 (“ “)                             /           Km 5 + salitelle per tecnica  + stretching

26 feb   Km 20 (con 6x2000)           /           Km 5 + stretching

27 feb   Km 20 (“ “) Km10+10          /           Km 5 + Km 5 di medio

28 feb   Km 15 (6 x 1000)                 /           Km 5 + Km 5 (500 – 500)

1 mar   Km 15 (“ “)                             /           Km 5 + stretching

2 mar   Test Conconi sui 10km      - ritorno a casa   
     

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Al termine di questo lavoro ….  Marie e Laura a Lugano hanno conseguito i minimi richiesti per partecipare ai mondiali di Agosto a Mosca.



Come potete vedere, non ci sono mai   i tempi dei km (“ “).  Questo elemento sarà materia di discussione se qualcuno vorrà approfondire questo argomento.

La pubblicazione di questo lavoro ha lo scopo di aprire una discussione sulle metodologie, senza trascurare aspetti come le ragioni legate all’effettuazione dei 2 test “conconi” , e la gestione dell’aspetto “psicologico” legato ai “raduni di lavoro”
                                                                                                                                                  
Pietro Pastorini
Buona Pasqua a tutti.
Ad majora





3 commenti:

  1. Il lavoro alla fine paga
    Polluska Marie

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  2. Pietro il "GRANDE MAESTRO" dei Tecnici di Atletica, AUGURI !!!

    sergio

    RispondiElimina